wyciskanie sztangi leżąc

[...] 3 x 12-15 Odchylanie ramienia w tyl w opadzie tulowia 3 x 12-15 Drugi mezocykl bedzie pracowal nad sila tricepsow, glownie glowy zewnetrznej ktora jest odpowiedzialna za wyciskanie. Oczywiscie pompki na poreczach angarzuja cale tricepsy takze zaniedbanego nie bedzie nic. Wykonujemy dwa cwiczenia po 4 serie i 3-8 powtorzen w serii. Odpoczywamy [...]

[...] leżeniu 3s Brzuch tak będe zaczynał od 12 powt starając sie zwiększać liczbe co trening Klatka+barki przod Wyciskanie hantli głową do dołu 4 s Wyciskanie sztangi płasko 4 s wyciskanie sztangą skos (półtoraki ?) 3s Przenoszenie hantli 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Wyciskanie sztangi zaa karku 2s Plecy+tyl barków Podciąganie na [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg [...]

Poniedziałek klatka triceps klatka Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 serie pow 8 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3serie pow 8 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie pow 8 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3 serie pow 8 8 8 [...]

[...] z suspinacją 3x8-10 ściąganie uchwytu wyciągu górnego 3x12-15 unoszenie kolan w podporze na poręczach 4x8 Poniedziałek Zginanie nóg na maszynie 3x12 MC 4x8 arnoldki 3x12-15 wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4x8-10 uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku 2x10-12 wyciskanie sztangi chwytem wąskim 4x8 wspięcia na palcach ze sztangą na [...]

[...] tutaj uginanie lezac 4s Wspięcia na palce w staniu /4s do maxa Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /wywal - szkoda stawow Wyciskanie sztangi zza karku/ 4s-polecalbym wyciskanie stojac Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc /3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami /zamien na unoszenie bokiem 3s Przedramię: Uginanie [...]

[...] GUNSY: -Uginanie ze sztanga 12/10/8/6 -Uginanie młotkowe sztangielkami 12/10/8/6 -Modlitewnik nachwytem 12/12/12/12 <- tylko jeśli czujesz że możesz BARY -wyciskanie sztangi/sztangielek nad głowę zza karku 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6 PLECY: -MC 10/8/6/4 (lub 8/6/4/2) MARTWY DZIAŁA TEŻ NA NOGI, remember! [...]

[...] -przysiady ze sztangą na karku 4s x 10p 60kg -przyciąganie rączki wyciągu dolnego do klatki piersiowej (wąski rozstaw, dłonie ustawione neutralnie) 4s x 10p bloczek 20kg -wyciskanie sztangielek dodatnio 4s x 10p 22kg -wyciskanie sztangi stojąc 2s x 12p 30kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc, do czoła 2s x 10p 20kg -uginanie [...]

Poniedziałek Klatka+ Barki+ triceps 1.Wyciskanie hantli skos + 4*15,12,12,10 2.wyciskanie sztangi na skosie &#8211; 4*15,12,12,10 3.Brama 4*15,12,12,10 1.Arnoldki 3*15,12,10 2.Unoszenie przodem hantli naprzemian 3*15,12,10 3.Unoszenie bokiem 3*15,12,10 4.unosenie w opadzie leżąc na ławce 3*15,12,10 1.francuz 3*15,12,10 2.prostowanie hantla w [...]

Panowie jako że w dopingu jest wiele mądrych głów a w innym dziale w którym też mam swój temat, nikt nie chce się podjąć oceny tego planu-napisze go tu. Ocencie z łaski swojej. Fbw x4 w tygodniu TRENING A Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3x4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x4  Klatka piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławeczce poziome [...]

[...] na więcej, bo będzie siła. W bandażach i kostiumie może być jeszcze lepiej, co na pewno mnie podbuduje do dalszej &#8222;współpracy&#8221; z ciężarami. Trening 2: wyciskanie leżąc Ogólnie o: bardzo niezadowolony z tego boju. Chciałem tu zrobić ok. 20kg a nie zrobiłem nawet jednego(w trakcie treningów, jeszcze dokładnie zobaczymy po [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii -10-12 powtórzeń 3.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-4 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangi do czoła poprzez uginanie rąk w [...]

aniołek, jak babcię kocham jakbyście zobaczyli to przyznalibyście mi rację, hehe. Właśnie wróciłem z treningu: barki wznosy bokiem: 13.5kg*10, *10, 15kg*10, *10 wyciskanie sztangi zza karku: 50kg*12, 60kg*8, 70kg*8, 75kg*4+2, 60kg*8 wyciskanie na suwnicy-chwyt młotkowy: 20kg*10, 25kg*8, 27.5kg*8, 30kg*6+2 rozciąganie linek wyciągu stojąc: [...]

[...] itd.? czy 4 cwiczonka na barki to nie za duzo? jestem po ogolnorozwojowce i chce jechac teraz mase. dieta jest oki bez supli jak narazie75kg 185cm. poniedzialek: klata: wyciskanie na laweczce prostej 4 seri 8-12 powturzen leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4/8-12 leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami [...]

Dzień 89 Wypiska spóźniona zaraz ide sie regenerować bo jutro trzeba wstać o jakiejś normalnej porze żeby to wsystko zjeść. Cały dzień tu i tam załatwianie spraw itd bo wynajmuje mieszkanie i właśnie bank właścicielowi je odebrał więc sie niedługo będe musiał wynosić , d**** nie płacił wogóle rat i ma zaswoje szkoda tylko mieszkanka bo fajne było [...]

Dzień 98 MASA Znowu późno wstałem }:-( Regeneracja: 9 Godzin Suplementacja: Kreatyna 5g Zma x 2 Wit C + Cynk Trening:Klata + Biceps Trening odbył sie dobrze , przyznam że z kumplem bardzo dobrze sie trenuje kiedyś wrzuce jego fote bo ma porządną łape , też zapisze sie nastepny kolega i może będze z nami trenować . Klata: 1.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 2a. Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3x 8-10 2b. wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 50 (robisz to bujając ramiona leżac na ławce skośnej najlepiej) 3min przerwy 3a wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 3b wyciskanie neutralne na ławie skosnej 60stopni 3x max(tym samym cięzarem) 3c. Wyciskanie neutralne na ławie skośnej 30 stopni 3x max [...]

znalazłem na forum tki oto plan: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, [...]

Hej, czy taki trening połączony z dietą będzie dobry? Chciałbym go zrobić przynajmniej przez 6 miesięcy i zobaczyć jakie efekty (i czy wrócić do FBW). Wolę jednak najpierw zapytać Was o poradę. Push-wolne-Pull-wolne-Legs-wolne-Push... (Push): 1. Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 8, 6 [...]

[...] 3s Plecy: -Wiosłowanie sztanga 3s -stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 3s Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3s -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach 1s [...]